Hogyan lehet gyorsan lefogyni: 15 egészséges módszer

730

Hogyan lehet gyorsan lefogyni: 15 egészséges módszer

Igyál vizet minden ételfogyasztás előtt. A tiszta víz elegendő mennyisége naponta és minden egyes ételfogyasztás előtt biztosítja számodra a jó emésztést, aminek köszönhetően megszabadulsz a puffadásoktól és a duzzadásoktól. Emellett, ha megiszol az étkezés előtt fél órával 1,5-2 pohár vizet, garantáltan kevesebb fogsz megenni és gyorsabban jól fogsz lakni.

Ne hagyd ki a reggelit. Ha kihagyod az első ételfogyasztást, a szervezet akkor is kikéri majd a magáét és meg is kapja a leküzdhetetlen éhségérzettel este, arról már nem is beszélve, hogy áttér az energiamegőrzés üzemmódjába és lelassítja az anyagcserét. Ezért, ha nem is vagy éhes reggel, és egy csésze kávéval is beérnéd, kényszerítsd magad arra, hogy megegyél legalább egy kisebb adag fehérjét vagy rostot. Az optimális variáció: zabpehely, parfé joghurttal, teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és a tojással.

A vacsora a legkönnyebb ételfogyasztás kell, hogy legyen. A kutatások azt mutatták, hogy azok az emberek, akik könnyűt reggeliznek és ebédelnek, de bőségesen vacsoráznak, gyorsabban híznak és több súlyt szednek fel, mint azok, akik jól reggeliznek és könnyebben vacsoráznak. Minden az anyagcsere folyamatok és emésztés gyorsaságában rejlik, ami este jelentősen lelassul.

Koncentrálj arra, hogy több zöldséget és gyümölcsöt egyél, nem pedig arra, hogy kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyassz. Ha a szervezeted tele van a rostokkalt és vitaminokkal a zöldségekből és gyümölcsökből, akkor nem fogod túlenni magad vagy attól szenvedni, hogy nem ehetsz meg egy szelet torát – egyszerűen nem fogod kívánni. A vitaminok és mikroelemek maximális mennyiséget az egyik vagy másik gyümölcsökből akkor kaphatod meg, ha megiszol egy frissen facsart gyümölcslét.  A megfelelő  frissen facsart gyümölcslét pedig az új Philips HR1895 gyömülcscentrifuga készítheti el számodra a csavaros kifacsarási technológiával. A csavarnak köszönhetően – egy rúd, ami a húsdarálókból lehet ismerős számunkra – a lé a gyümölcsök és zöldségek összenyomásának útján kerül kivonásra, nem pedig őrlésük útján. Ily módon, a csavaros gyömülcscentrifuga a legjobb módszer ahhoz, hogy  koncentrált és tápláló szálakban (rostokban) gazdag gyümölcslét kapjunk.

Mondj le egy időre a kóláról és az édesítőszereket tartalmazó italokról. Igen, mindannyian értjük, hogy a tiszta víz és a nem édes tea nem tudja pótolni az élvezetet a megivott kólától vagy frapacsinótól, de amint elkezdesz figyelmesen hozzáállni a hasonló fajtájú italokhoz és legalább egy időre kivonod ezeket az étrendedből,  akkor jelentősen lecsökkented a napi kalóriafogyasztás mennyiségét.  Ennek az a gyönyörűsége, hogy úgy fogsz lefogyni, hogy nem nem eszközölsz változtatásokat a táplálék étrendedbe.

Egyél gyümölcsöket desszertre. Nem kell szenvedned a finomságok hiányától, ha úgy döntöttél, hogy tavaszig le akarsz fogyni. A desszert is lehet egészséges, ha elkészítéséhez rostokban gazdag almát, kivit, narancsot, alacsony zsírtartalmú joghurtot, mézet és aszalt gyümölcsöket használsz. Például nagyon finom és hasznos fagylaltot lehet készíteni mindössze egy összetevőből – a banánból.  Ehhez vágd fel, fagyaszd le és  turmixold össze a turmixgépben.

Mondj le a sós rágcsálnivalókról. Ahelyett, hogy chipseket és sós mogyorót rágcsálsz, amelyek elősegítik a víz-visszatartás a szervezetben, vágjál fel uborkát, sárgarépát, zeller szárat és mártogasd ezeket humuszba vagy guacamoléba. Ily módon, megóvod magad a duzzadásoktól és gyorsabban fogsz súlyt veszíteni.

Kerüld a rágógumikat, a szénsavas italokat és az egyéb olyan termékeket, amelyek hozzájárulnak a levegő lenyeléséhez és haspuffadáshoz vezetnek. Cseréld le őket friss gyümölcsökre, tiszta vízre szénsav nélkül, sómentes mogyorókra, protein koktélokra – néhány hét múlva hasad mérete jelentősen csökkenni fog, derekad pedig vékonyabbá válik.

Loading...

Egyél lassabban és összpontosítva. A szervezet nem azonnal jelzi neked a telítettségét – ehhez körülbelül 15-20 percre van szükség. Éppen ezért érdemes lassan és összpontosítva enni, alaposan megrágva minden egyes ételdarabkát, és nem terelve el a figyelmedet a tv-re. Ily módon, az általánosnál kevesebbet fogsz megenni, aminek köszönhetően elkezdesz gyorsabban fogyni.

Összpontosíts az intenzív edzésekre. Ha váltod a nagy intenzivitású gyakorlatokat (ugrások, fekvőtámaszok, vagy felülés súlyokkal) a rövid helyreállási időszakokkal, akkor gyorsabban és hatékonyabban égeted a zsírt. Ha az a célod, hogy gyorsan lefogyjál, akkor az intervallum edzések nélkül nem leszel meg.                                                  

Tedd edzéseidet mindenaposakká vagy legalább rendszeresekké. Néhány összezárás nem biztosítja számodra a kockákat, 30 legugolás pedig túlságosan kevés ahhoz, hogy olyan popsit formálj magadnak, mint   Beyonce.  Az egytelen módszer arra, hogy észrevehetővé váljanak a valós változások az alakodon – a fitness-terv kiválasztása (például, 28-napos komplex fekvőtámaszokból, gugolásoknól, lécgyakorlatokból), ezután pedig a rendszeres edzés, heti 3-4 alkalommal. 

Tedd aktívabbá a partneredet. Ahelyett, hogy a pizzériában találkozgatsz a barátnőiddel vagy pop-cornt eszegetsz a tv előtt, hívd el őket egy sétára vagy szervezz meg egy közös edzést (még egy banális tollaslabda vagy frizbis játék a szabadban is bemelegítésnek számít). 

Tedd az alvást kiemelt fontosságúvá. Amikor eleget alszol, a túlzott étvágyért felelős hormon szinte csökken. Ennek eredményeként, nem eszed magad túl nap közben. Ahhoz, hogy ellenőrzésed alatt tartsd a fogyasztott étel mennyiségét és a hormon szintet, igyekezz lefeküdni aludni még éjjel 12 óra előtt és dolgozz az alvás minőségén (kapcsold ki a tv-t és tedd félre  a telefont legalább egy órával azelőtt, hogy lefeküdnél az ágyba, szellőztesd ki a helyiséget, amelyben alszol, stb. ).

Kisebb célokat tarts észben ahelyett, hogy a fogyásra koncentrálsz.  Pesszimizmus, türelmetlenség, frusztráció és egyéb negatív érzelmek az irreális célok és elvárások  következtében alakulnak ki. Koncentrálj arra, hogy napi szinten tegyél jó választást az apróságokban –  például, könnyű vacsorát fogyasztani és könnyed gyomorral feküdni le aludni, egy cukorkát enni meg öt helyett, sétálni egyet az ebédidőben vagy 10 másodperccel tovább végezni a léc gyakorlatot.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.