Egy új kutatás azt mutatta, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezet. Szabadulj meg ettől a rémálomtól tanácsaink segítségével.
Rossz hírek: az alváshiány nem csupán ingerültté tesz, hanem hatással lehet a súlyodra is. Egy új kutatás azt mutatta, hogy azoknál, akik nyolc óránál kevesebbet alszanak, a stressz hormon – a kortizol szint emelkedése tapasztalható amely negatívan befolyásolja a bél mikroflóráját, lelassítva az anyagcserét. Elkezdtél aggódni? Nem érdemes. Íme hat egyszerű módszer, hogy hogyan küzdjél meg ezzel.
Járj esténként az edőzterembe
Felejtsd el a reggeli felkelést az edőzterem látogatásához: a legjobb idő az edzéshez – a munka utáni időszak. Indulj egyenesen a munkaasztal mögül a súlyokkal teli padokhoz, és, az International Journal of Sport Nutrition adatai szerint, 16 órával felgyorsíthatod az anyagcserédet. Alvás közben fogod égetni a zsírt, jobban kialszod magad és teljes erővel fogsz felébredni. Nincs tagsági kártyád? Vannak edzési receptjeink a saját súllyal, amelyeket otthon is el lehet végezni.
Igyál koktélokat
Etesd meg éhes izmaidat, a savót kazeinre cserélve le az edzés utáni koktélodban. Ez a lassú megemésztési fehérje 8 óra folyamán emésztődik meg, nem hagyva kialudni az anyagcsere lángját egész éjszakán át. A Maastricht Egyetem tudósai kiderítették, hogy a kazein megerősíti a fehérjeszintézist, ami segít neked 35 kalóriát csökkenteni naponta új izomtömeged minden egyes fél kilójára.
Vegyél hideg zuhanyt
A hideg zuhany nem csak csökkenti az izomfájdalmat az edzés után. A tudósok adatai alapján, mindössze 30 másodperc jéghideg zuhany elegendő ahhoz, hogy aktiváld a szervezetedben a barna zsír égetését. Ilyen módszerrel egy éjszaka alatt akár 400 kalóriát is elégethetsz. Ne felejtsd el leönteni a fejedet: sok barna zsír rakódik le a nyak hátsó részében és a vállakban. Ez ellen nem lehet tenni.
Igyál zöld teát
Igyál teát, de ne feketét. A flavonoidok a zöld teában előrenyomják az anyagcserédet és az American Journal of Clinical Nutrition adatai alapján, ha ez már a harmadik csésze a nap folyamán, segítenek 3,5% több kalóriát elégetni. Ne aggódj a koffein miatt: nem fogja hagyni, hogy kihagyd az est híreket, azután pedig nem fog zavarni abban, hogy elaludj.
Tartsd hűvös helyen a fejed
A meleg papalan és a maximumra állított fűtőtest legfeljebb abban segít, hogy növeld a villanyszámlát. A cukorbetegség elleni harccal foglalkozó Nemzeti Főiskola adatai alapján, a szoba hőmérséklet csökkentése 4°С –kal lehetővé teszi, hogy 7% -kal több kalóriát égess el, mivel szervezeted elkezd zsírt égetni a testhőmérséklet fenntartásához. Vedd le a zoknit, fordítsd fel a párnát hideg oldalával felfelé, aludj és fogyjál.
Aludd ki magad
Az Annals of Internal Medicine adatai alapján, mindössze 16 percnyi alváshiány is már súlygyarapodáshoz vezet. A hosszú alvás csökkenti a ghrelin hormon szintjét, amely az étvágyért felel, és a leptin hormon szintjét, amely a teltségért felelős. Pontosítás: nem felelünk a reggeli késésekért.
És még néhány szokás a zsírégetéshez
