Fogyjál alvás közben: zsírégetés a kanapén feküdve

553

Egy új kutatás azt mutatta, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezet. Szabadulj meg ettől a rémálomtól tanácsaink segítségével.

Rossz hírek: az alváshiány nem csupán ingerültté tesz, hanem hatással lehet a súlyodra is. Egy új kutatás azt mutatta, hogy azoknál, akik nyolc óránál kevesebbet alszanak, a stressz hormon – a kortizol szint emelkedése tapasztalható  amely negatívan befolyásolja a bél mikroflóráját, lelassítva az anyagcserét. Elkezdtél aggódni? Nem érdemes. Íme hat egyszerű módszer, hogy hogyan küzdjél meg ezzel.

Járj esténként az edőzterembe

Felejtsd el a reggeli felkelést az edőzterem látogatásához: a legjobb idő az edzéshez – a munka utáni időszak. Indulj egyenesen a munkaasztal mögül a súlyokkal teli padokhoz, és, az International Journal of Sport Nutrition adatai szerint, 16 órával felgyorsíthatod az anyagcserédet. Alvás közben fogod égetni a zsírt, jobban kialszod magad és teljes erővel fogsz felébredni. Nincs tagsági kártyád? Vannak edzési receptjeink a saját súllyal, amelyeket otthon is el lehet végezni.

Igyál koktélokat

Etesd meg éhes izmaidat,  a savót kazeinre cserélve le az edzés utáni koktélodban. Ez a lassú megemésztési fehérje 8 óra folyamán emésztődik meg,  nem hagyva kialudni az anyagcsere lángját egész éjszakán át. A  Maastricht Egyetem tudósai kiderítették, hogy a kazein megerősíti a fehérjeszintézist, ami segít neked 35 kalóriát csökkenteni naponta új izomtömeged minden egyes fél kilójára.

Loading...

Vegyél hideg zuhanyt

A hideg zuhany nem csak csökkenti az izomfájdalmat az edzés után. A tudósok adatai alapján, mindössze 30 másodperc jéghideg zuhany elegendő ahhoz, hogy aktiváld a szervezetedben a barna zsír égetését. Ilyen módszerrel egy éjszaka alatt akár 400 kalóriát is elégethetsz.  Ne felejtsd el leönteni a fejedet: sok barna zsír rakódik le a nyak hátsó részében és a vállakban. Ez ellen nem lehet tenni.

Igyál zöld teát

Igyál teát, de ne feketét. A flavonoidok a zöld teában előrenyomják az anyagcserédet és  az American Journal of Clinical Nutrition adatai alapján, ha ez már a harmadik csésze a nap folyamán, segítenek  3,5% több kalóriát elégetni. Ne aggódj a koffein miatt: nem fogja hagyni, hogy kihagyd az est híreket, azután pedig nem fog zavarni abban, hogy elaludj.

Tartsd hűvös helyen a fejed

A meleg papalan és a maximumra állított fűtőtest legfeljebb abban segít, hogy növeld a villanyszámlát. A cukorbetegség elleni harccal foglalkozó Nemzeti Főiskola adatai alapján, a szoba hőmérséklet csökkentése  4°С –kal lehetővé teszi, hogy 7% -kal több kalóriát égess el, mivel szervezeted elkezd zsírt égetni a testhőmérséklet fenntartásához. Vedd le a zoknit, fordítsd fel a párnát hideg oldalával felfelé, aludj és fogyjál.

Aludd ki magad

Az Annals of Internal Medicine adatai alapján, mindössze 16 percnyi alváshiány is már súlygyarapodáshoz vezet. A hosszú alvás csökkenti a ghrelin hormon szintjét, amely az étvágyért felel, és a leptin hormon szintjét, amely a teltségért felelős. Pontosítás: nem felelünk a reggeli késésekért.

És még néhány szokás a zsírégetéshez

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.