9 módszer, hogy lapos hasad legyen sport és diéták nélkül

575

cover_1455698866-1140x570

Dolgozz a testtartásodon

Ha kihúzod magad, és emelt fővel jársz, akkor automatikusan edzed a hasizmaidat és 2-3 kilogrammal karcsúbbnak nézel ki – a  test teljes izomrendszere erősödik  és laposabb hasat és vékony derekat kapsz. Természetesen, az elején meggörnyedve fogsz járni, elfeledkezve az új szokásról, de ez megoldható: kérd meg kollégádat vagy barátnődet, hogy állandóan emlékeztessen téged a testartásodra, ragasz ki otthon és a munkahelyeden emlékeztető matricákat magadnak, vagy telefonod képernyővédőjének tedd fel egy sztár/model fényképét, akinek tökéletes testartása van.

Igyál, igyál, igyál

A kiszáradás, mint a nem elegendő mennyiségű vízfogyasztás eredménye, a folyadék-visszatartáshoz vezet a szervezetben, valamint ödémához. Ha rendszeresen kevés  H2O-t kapsz, akkor a derekadon és a hasadon körülbelül két-három fölösleges kilogramm gyűlik össze. Ahhoz, hogy könnyen és gyorsan megszabadulj tőlük, lapossá tedd hasadat, kezdj el vizet inni!

Ülj le

A lányok többsége szégyell erről beszélni, de a rendszeres széklet – a lapos has és a tiszta bőr záloga. Ha ezzel problémák vannak, akkor a has állandóan felfúvódik, és még a diéta ellenére is lazának néz ki. Szoktasd meg magad a WC minden reggeli látogatására  (a belek tisztításának javításához meg lehet inni egy pohár meleg vizet citrommal éhgyomorra, vagy el lehet fogyasztani egy-két aszalt szilvát éjszakára), ne tűrj, egyél több rostot. Ha komolyan áll hozzá ehhez a tanácshoz, egy hónap múlva a hasad új formát kap.

Egyél tudatosan

Ahelyett, hogy lecsökkentenéd a napi étrendedet egy almára és egy pohár  joghurtra naponta, szoktasd meg magad a lassú evésre és minden egyes ételdarabkát gondosan rágjál meg.  Ha nem fogod ezt csinálni,a gyomorba kerülő étel sokkal nehezebben emésztődik meg, megjelenik a felpuffadás és a gázképződés. Plusz, amikor gyorsan eszel, akkor fölösleges levegőt is nyelsz, ami, megintcsak puffadáshoz vezet,  és jóval később  laksz jól  (azaz többet eszel a kelleténél).

Bízd magad  a profikra

Kérd meg orvosodat, hogy válasszon számodra kiváló minőségű probiotikumokat   — hasznos baktériumok, amelyek segítik az emésztést és a megfelelő bélflóra kialakulását. Itt két variáció lehetséges: vagy probiotikum tartalmú ételkiegészítőket szedsz, vagy pedig  az étellel együtt kapod meg őket (joghurt, cukrozatlan élő joghurt, savanyú káposzta). Válaszd bármelyik módszert is, az segíteni fog neked rendezni az emésztést, megtisztítja a bőrödet és lapossá teszi a hasadat (megint csak, a felpuffadás és az emésztési zavarok megelőzésének köszönhetően).

Sétálj

Kezdj el minden nap gyalog járni, mondjuk fél órát naponta – ez egy egyszerű és könnyű módja annak, hogy megszabadulj a stressztől, és  egyidejűleg felgyorsítja az anyagcserét is. A kisebb, de rendszeresen gyalogos séta segít neked a hatékonyabb zsírégetésben a has környékén és felgyorsítja a metabolizmust. Ha pedig szeretnéd elkezdeni a hasizom gyakorlatokat, felejtsd el azokat a programokat, amelyek ideális kockahasat ígérnek napi 5 perc alatt. A  Kansasi egyetemen végzett kutatások megmutatták, hogy ezek kevésbé hatékonyak, mint a hagyományos edzések, amelyek  megmozgatnak minden izomcsoportot.

Mondj le a rágóról
A rágógumi iránti szenvedély a levegő lenyeléséhez vezet, amely miatt hasad felpuffad és a kedvenc skinny farmernadrágod nehézkesen ér rajtad össze.  Ha szeretnéd felfrissíteni leheletedet,  részesítsd előnyben a mentolos cukorkát és drazsét.  

Adj hozzá kálciumot

Azoknak, akik lapos hasat szeretnének, érdemes odafigyelni a kálcium tartalmú és B csoportos vitaminokat tartalmazó vitamin kiegészítőkre. Éppen ezek segítenek szabályozni az ösztrogén szintet a szervezetben — az a hormon, amelyet a zsírréteg felhalmozódása bűnösének tartanak a has és a derék tájában.

Lazulj el

Amikor stresszes állapotban vagy, vagy folyamatosan el vagy fáradva, szervezeted erőteljesen termeli a kortizol és szteroid hormonokat, amelyek emésztési problémákat váltanak ki, emellett székrekedést és elhízást okoznak. Okos testünk zsírt növesztve a has környékében a stressz közben, igyekszik ilyen módon megvédeni a belső szerveket a potenciális veszélytől. Ha hajlamos vagy az aggódásra és a kimerültségre, próbáld gyakorolni a meditációt alvás előtt 15-20 percig. A relax-mechanizmus minőségében más ellazulási gyakorlatokat is alkalmazni lehet: rajzolás, nyugodt zene hallgatása, kötés, habfürdő olajokkal.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.