A diéták 90%-a éppen a feladás miatt nem működik. Hogyan lehet elkerülni ezeket a kellemetlen pillanatokat és hogyan lehet megőrizni a lefogyási folyamatot?
- Ne légy túl szigorú magadhoz.“Diétás börtön” és teljes lemondás minden külső örömről– a garanciája annak, hogy előbb vagy utóbb tűrésednek vége szakad. A táplálkozás szakértők azt javasolják, hogy direkt készíts a héten egy napot, egy „kimenőt” a diétától. Például, ha jócskán jóllaksz, akkor ez legyen csak szerdán, vagy csak szombaton. Ez segít kibírni még egy hét helyes táplálkozást.
- Légy nagyon óvatos a fitnessel.A diéta már önmagában is stressz a szervezet számára, a fárasztó foglalkozások pedig az edzőteremben még annál is inkább, ha korábban egyáltalán nem foglalkoztál semmivel – minden képpen ahhoz vezet, hogy fel fogod adni.
- Ellenőrizd le magad az éhségre. Hogyan működik? Ha úgy tűnik, hogy éhes vagy, ajánlj fel a szervezetednek egy almát, ha pedig nem akarsz almát – az éhségnek ehhez semmi köze, a szervezeted ravaszkodik , hogy kicsikarjon valami finomságot. Gyöngeségeiddel való gyakori kényeztetésed pedig feladáshoz vezet.
- Ne légy stresszes.A szervezet gyakran úgy fogja fel a ételekben való korlátozást, mint karantént, vagy betegséget. Ezért a rossz közérzet a diéta során felkeltheti benned a vágyat, hogy elfogyassz valami édeset vagy zsírosat. Legyen a kezed alatt valeriána vagy gyógytea – ezek segítenek átvészelni a diétás stresszt.
- Nagyon fontos pillanat:diétád meg kell, hogy feleljen életritmusodnak.Ha munkanapod este hétkor ér véget, és csak kilenckor keveredsz haza, akkor a mondás, hogy „hat után nem szabad enni” ilyen rend mellett biztos, hogy nem fog működni. Vagy például, szereted a húst és a fehérjedús ételeket, s szigorú veganizmusra kényszeríted magad. Természetes, hogy az ilyen dolgok feladást idéznek elő.
- És a legfontosabb.Feladtad? Nyugodj meg és folytasd– nem kell úgy tekinteni a feladásra, mint egy tragédiára. A helyzetet át kell gondolni, meg kell érteni és el kell fogadni. Elemezd, mi történt, vond le a következtetéseket, és azonnal folytasd az egészséges táplálkozás betartását. Mellesleg, egy étkezési napló a segí1tségedre lesz ebben.
Sajnos, sokaknak nem sikerül betartani a diétákat
