Az ember egészséges alvása 8-9 órán át tart. De vannak életünkben olyan extrém helyzetek, amikor bárki ki tudja magát aludni három óra alatt is, emellett hihetetlenül frissnek és életerősnek érezve magát. Hogyan lehetséges ez?
Ezt a gyors pihenési rendszert Rinad Minvaleev tudományok kandidátusa javasolta. A maximális hatás eléréséhez az alvás előtt „fel kell rázni” az idegrendszert, váltakoztatva az agy aktivációját a pihenésével. Az előkészület mindössze 10 percet vesz igénybe. Tehát, kezdjük…
- Relaxáció. Le kell feküdni a földre és 1 percen keresztül háton fekve maradni. Minden nyugodt kilélegzéskor koncentráljon sarkaira, térdeire, rekeszizmaira, azt képzelve, hogy éppen innen lélegződik ki a levegő. Minél jobban szétösszpontosítod a szervezetedet, annál jobb lesz az eredmény.
- Aktiválja a felső részt. El kell foglalni a „térden állva” pózt és kikiabálni valamilyen kisebb szöveget egy mondatban. Ezután kihúzni előre a kezeket és mellkassal a padlóra feküdni.
- Relaxáljon ismét. Lélegezzen nyugodtan, átfordulva a hátára.
- Aktiválja az alsó részét. Átfordulva a hasára, húzza ki lábait eközben megfeszítve azokat, kezeit pedighajtsa be, a földre támaszkodva. Erőfeszítéssel úgy kell összevonni a könyökeit, hogy azok érintsék egymást. Azután, hogy sikerül legalább csekély eredményt elérni, lassan hajtsa hátra fejét, elszakítva a padlótól mellkasát és vállait. Folytassa fejének hátrafelé húzását, igyekezve megérinteni a farkcsontját. Az adott szakaszra 2 perc van adva. Ez alatt az idő alatt mellékveséi megfeszülnek, amelyek a katekolamin fő termelői, melyek a szervezet a megváltozott környezeti feltételekhez való adaptációjáért felelősek.
- Kulminálj. Még egyszer aktivizálni kellesz a felső részt, de már hirtelenül, relaxáció nélkül. Foglalja el a „nyugodt nyírfák” pózt, ahol a test alsó része tetszőleges helyzetben van.
És kész is… Könnyedén átfeküdhetsz az ágyra és három óra múlva, amikor az alvás véget ér, frissen, energikusan és munkakedvel fog felébredni.
